Korzyści z treningu z oporem

Trening z taśmami oporowymi to fantastyczny sposób na budowanie siły mięśniowej i ujędrnianie ciała. Te wszechstronne opaski mają różne poziomy oporu, dzięki czemu są idealne dla osób na każdym poziomie sprawności. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy jesteś doświadczonym sportowcem, taśmy oporowe mogą pomóc Ci ulepszyć rutynę fitness. Zespoły oporu zaczęły się jako sposób na budowanie siły przez mieszkańców domów opieki. W końcu stały się znacznie bardziej popularne, gdy ludzie odkryli zalety treningu z tymi gigantycznymi gumkami.

Zalety taśm oporowych obejmują:

  • Zdolność adaptacji. Możesz zmieniać treningi w locie, zmieniając ruchy, aby rzucić wyzwanie mięśniom na różne sposoby, mówi Travers. Taśmy do ćwiczeń pozwalają zwiększyć lub zmniejszyć opór, po prostu skracając lub wydłużając taśmę.
  • Ruchliwość. Taśmy oporowe z łatwością mieszczą się w torbie podróżnej, dzięki czemu możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu. Jeśli chodzi o tradycyjne wagi… cóż, nie przejdziesz przez punkt kontrolny TSA.
  • Koszt. Przyzwoity zestaw taśm oporowych kosztuje około 25 USD, czyli znacznie mniej niż inny sprzęt do treningu siłowego.

Dlaczego zespoły oporu są tak skuteczne

Jedną z głównych zalet taśm oporowych jest to, że zapewniają stałe napięcie podczas każdego ćwiczenia. W przeciwieństwie do wolnych ciężarów, które opierają się na grawitacji i pędzie w celu uzyskania oporu, taśmy oporowe utrzymują stały opór w całym zakresie ruchu. Oznacza to, że uzyskasz bardziej efektywny trening, ponieważ Twoje mięśnie będą zmuszone do cięższej pracy, aby pokonać opór opaski.

Wszechstronność zespołów oporu

Taśmy oporowe mogą być używane do szerokiej gamy ćwiczeń, co czyni je wszechstronnym dodatkiem do każdego treningu. Niezależnie od tego, czy chcesz wytrenować górną część ciała, dolną część ciała czy mięśnie tułowia, istnieje ćwiczenie z taśmą oporową, które pomoże Ci osiągnąć cele fitness.

Czy możesz zyskać masę mięśniową za pomocą taśm oporowych?

 

 

Taśmy oporowe są tanie, przenośne i wygodne. Stanowią wyzwanie dla naszych mięśni. Czego więcej potrzebujemy? Jest w tym całe ziarno prawdy. Taśmy oporowe mogą stymulować wzrost mięśni. Wiele osób osiąga świetne wyniki trenując z nimi. Nie potrzebujesz  nic  więcej.

Kluczową podstawą budowania mięśni jest postępujące przeciążenie. Jak wyjaśnia Reinge:

„Ważną rzeczą jest upewnienie się, że „przeciążasz” mięsień. Mięsień, który łatwo wykonuje ruch, nie uzyska poprawy masy. Możesz przeciążyć mięsień, zwiększając opór lub spowalniając ruch, lub jedno i drugie.

W tym sensie taśmy oporowe doskonale nadają się do budowania siły na poziomie początkującym i aktywowania mniejszych mięśni. Jeśli jednak chcesz rekrutować większe grupy mięśniowe lub trenujesz na wyższym poziomie siły, możesz zdecydować się na wolne ciężary. Niezależnie od tego, którą opcję wybierzesz, Reinge mówi: „Ważnym elementem jest to, że trenujesz mięśnie, które chcesz, ważna jest dobra forma, podobnie jak rozpoczęcie na poziomie, który mięsień może tolerować. Jeśli zaczynasz od słabego punktu, być może będziesz musiał początkowo użyć lekkiego pasma. Gdy będzie to łatwe, zwiększ opór taśmy, wykonaj więcej powtórzeń lub zwolnij ruch”.

Niezależnie od tego, czy używamy taśm oporowych, czy wolnych ciężarów, nadal obowiązują te same ogólne zasady wzrostu mięśni. Potrzebujemy odpowiedniego odpoczynku między seriami, aby ograniczała nas siła naszych mięśni, a nie wydolność sercowo-naczyniowa. Jeśli nasz trening to długi obwód, którego celem jest pozostawienie nas zdyszanych, to nie jest to trening przerostowy, to jest cardio. To dyskwalifikuje wiele treningów z masą ciała, treningów z taśmami oporowymi, a nawet treningów z wolnymi ciężarami, ale to nie znaczy, że narzędzia są nieodpowiednie, tylko styl treningu.

Niezależnie od tego, czy używamy wolnych ciężarów, czy taśm oporowych, nadal chcemy skupiać się na dużych ćwiczeniach złożonych, dodać kilka ćwiczeń izolacyjnych, podnosić z dużym zakresem ruchu, doprowadzać nasze serie do upadku mięśniowego i wykonywać wystarczająco dużo trudnych ćwiczeń. ustawia co tydzień. Przyjrzyjmy się zatem tym zasadom i ich zastosowaniu do grup oporu.

Korzyści płynące z treningu w grupie oporu dla podróżników

Taśmy oporowe są również doskonałym wyborem dla osób często podróżujących lub osób, które wolą ćwiczyć w domu. Te opaski są niezwykle lekkie i przenośne, dzięki czemu można je łatwo spakować do walizki lub zabrać ze sobą w podróż. Można je wykorzystać do stworzenia treningu całego ciała, dzięki czemu nie musisz martwić się o znalezienie siłowni lub centrum fitness podczas podróży.

Ćwiczenia z taśmami oporowymi dla początkujących

Jeśli jesteś nowy w treningu z taśmami oporowymi, istnieje kilka ćwiczeń, które są idealne dla początkujących. Te ćwiczenia są proste, ale skuteczne i mogą pomóc w rozpoczęciu rutynowego treningu z taśmą oporową.

 

Ćwiczenia Instrukcje
Pochylony rząd Stań na taśmie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając dłonie skierowane do siebie za uchwyty. Pociągnij taśmę w kierunku klatki piersiowej, ściskając razem łopatki podczas podnoszenia.
Uginanie bicepsa na stojąco Zacznij stawać na taśmie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymając uchwyty dłońmi skierowanymi do góry, zwiń taśmę w kierunku ramion, trzymając łokcie blisko ciała.
Podniesienie boczne Stand on the band with your feet shoulder-width apart and your palms facing inwards. Raise your arms out to the sides until they’re parallel to the ground, then lower them back down to your sides.

Resistance Band Exercises for Advanced Athletes

If you’re already familiar with resistance band exercises, there are a few advanced workouts that can challenge you and help you build more muscle.

 

Exercise Instructions
Resistance Band Deadlift Wrap the band around your feet and hold the handles with your palms facing your thighs. Slowly lift your body up, squeezing your glutes and hamstrings as you go.
Resistance Band Push-Up Place the band across your upper back, holding the handles with your hands. Lower your body down into a push-up, then push yourself back up to the starting position.
Resistance Band Chin-Up Attach the band to a chin-up bar, then stand on the band with your feet shoulder-width apart. Grab the bar with your palms facing towards you and pull yourself up, squeezing your back muscles as you go.

The Key to Success with Resistance Band Training

The key to success with resistance band training is consistency. Like any workout routine, you’ll only see results if you’re dedicated to putting in the effort. Try incorporating resistance band exercises into your existing fitness routine a few times a week, and soon you’ll start to notice improvements in your strength and muscle tone.

Final Thoughts

Trening z taśmami oporowymi to fantastyczny sposób na budowanie mięśni, ujędrnianie ciała i poprawę ogólnej sprawności. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy jesteś doświadczonym sportowcem, istnieje ćwiczenie z taśmą oporową, które może pomóc Ci wyrównać rutynę fitness. Więc chwyć swoje zespoły i zacznij już dziś!